Revenons à l’essentiel !
Le niveau de stress ressenti est souvent relié à la manière dont vous interprétez les événements. Un discours intérieur composé d’inquiétudes, d’anticipations négatives ou de dévalorisations crée de l’angoisse et du stress. Ce type de pensées survient la plupart du temps de façon automatique à votre esprit, sans toujours tenir compte de tous les éléments de la situation. C’est pourquoi il est nécessaire de considérer vos perceptions dans le contrôle du stress et des émotions négatives en général.
Par quoi commencer pour gérer votre stress ?
Tout d’abord, commencez par respecter les lois de la vie :
- Une bonne respiration : Devant une fenêtre ouverte ou directement à l’extérieur, inspirez lentement par le nez, en gonflant d’abord le ventre puis le thorax. Ensuite faites remonter l’air dans le haut des poumons. Bloquez votre respiration quelques secondes. Expirez lentement par le nez, en dégonflant le ventre puis le thorax, et chassez l’air de la partie haute des poumons.
- Une bonne alimentation : Donnez à votre corps ce que son créateur a conçu pour son appareil digestif. Plus un aliment est proche de son état de base, plus il est facile à digérer. N’oubliez pas que votre digestion représente 50 à 70% de votre énergie.
- Un bon sommeil : Le sommeil permet au corps de se régénérer et de préparer l’évacuation des résidus du métabolisme cellulaire.
- Une bonne élimination : Normalement, un repas devrait en chasser un autre. Vous devriez éliminer autant de fois que vous mangez.
Voici quelques autres conseils anti-stress pour une meilleure hygiène de vie.
1) Aimez ce que vous faites, vous l’apprécierez davantage et vous le ferez mieux.
2) Laissez votre travail au bureau. Si vous avez du travail supplémentaire à faire, commencez plus tôt ou finissez plus tard.
3) Ne cherchez pas à plaire à tout le monde, c’est impossible.
4) Soyez vous-mêmes. Évitez de dépenser de l’énergie inutilement.
5) Faites-vous plaisir et pensez à vous.
6) Isolez-vous de temps en temps pour faire le point.
7) Extériorisez vos sentiments. Dites ce que vous pensez, ce que vous ressentez.
8) Pour éviter de “ ruminer ”, faites face à vos problèmes. Ne remettez pas au lendemain ce que vous pouvez régler tout de suite.
9) Peu importe que vous soyez très occupé, prenez une pause. Éloignez-vous physiquement et mentalement de votre poste de travail même si ce n’est que pour 15 minutes.
10) Gardez-vous du temps pour vous pendant lequel vous pouvez pratiquer un hobby ou simplement rêver.
11) Faites deux pauses quotidiennes de relaxation (15 minutes).
12) Faites de l’exercice, dépensez votre énergie.
13) Reconnectez vous à la nature. Allez marcher dans la forêt en prenant le temps de respirer.
14) Vivez une journée à la fois et le moment présent.
15) Souriez. Vos rapports avec votre entourage n’en seront que meilleurs.
16) Respirez profondément lorsque vous êtes énervé. Faire attention à sa respiration élimine déjà une grande partie de l’énervement.
17) Réapprenez l’amour (par le massage et les caresses). L’amour est le meilleur calmant des nerfs.
18) Fuyez le bruit, n’écoutez plus la télé pendant les repas. Ménagez-vous des instants de silence et de calme.
19) Prenez un bain chaud de 15 – 20 minutes chaque soir. Rien de tel pour se détendre.
20) Dites non. Savoir dire non, c’est respecter son temps, donner de la valeur à sa vie, à ses priorités, et donc à soi même.
En espérant que ces quelques petits conseils vous apporteront de la sérénité